2 3 min

chyba kazdy to przezył. co pomoze ? moj sposob - 2-4 tygodnie bez siłki zero diety minimum 3-5g weglowodanoow / 1g/kg tlszuczy czyli takie cuda co radzą dietetycy czyli 0 przemeczania. wracasz planikiem lekkim grupa 2x tydzien na duze partie 5-6 serii , na male 3-4

[...] a jesli jem tylko obiad okolo 15 i to wszystko. wieczorem jeszcze herbate. to dobrze czy raczej nie polecasz czegos takiego? i czy trening jak wspomnialem 2 razy po 15 min biegu w dni treningu jakos godzine po nim.. a gdy nie mam trenigu to okolo 21. no i te hantle 3 razy po 15 powtorzen.. polecasz dodac jeszcze jakies brzuszki pompki itp?

Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]

[...] poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej ilosci pracy w tej samej jednostce czasowej. Skroc trening do max 35 min na partie, cwicz glowne 3 partie 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do [...]

elO hmmm mam bardzo prosty sposób na schudnięcie bardzo efektywne .. a więc - > ograniczaj tłuszcze - > wykonuj treningi aerobowe np. 3 x tyg. po 30-60 min i pozniej z czasem zwiększaj czas aerobów -> jedz sporo białka - > nie mieszaj posiłków tj. węglowodany+tłuszcze. -> 2 miesiące takiego czegoś i masz 10 kg z głowy -> może [...]

[...] po te 2 porcje nie bankrutujac albo DARK RAGE lub 1MR(tego nigdzie nie mozna chyba teraz dostac) ponoc kopia niesamowicie, sam przetestuje przy nastepnej okazji no i do tego najwzyklejsze mono, reszta to mysle niezaleznie czy jestes ON czy OFF(bialko, weglowodany, aminokwasy, wit, min itd) Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-11 16:33:49

[...] makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + jakieś mięso 100g (nie wiem o której masz trening) na noc twarog 150g półtłusty + łyżka oliwy z oliwek.

[...] bo każdego dnia jest inaczej. Ale wątpię żebym przez całą zmianę zjadał wagowo więcej niż 50-150g wszystkich rzeczy co probóje. Trening Dzień 1: klata, biceps,triceps 30min bieżnia kąt 10stopni,tempo 6,5km/h Dzień 2: nogi,brzuch Orbitrek 5min trucht,20min interwaly min na minutę,5min marszu Dzień 3: barki,biceps,triceps,brzuch Bieżnia jak w [...]

[...] grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu siłowego uzywa sie [...]

TRENING: Rozgrzewka na rowerku 10 min. 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.' Dzień dobry ' Jest OK? (napisałeś albo 'dzień [...]

dobra to moj trening wstaje rano(2 dni z rzedu i jeden dzien wolny): 1. Brzuchy ABS II; cw. m. brzucha z obciazeniem i zwis (na czczo) 2. 1h 30 min biegu (na czczo) (3 razy w tyg silownia) myslalem zeby kupic jakies suple, ale na razie nie musze gdyz ten trening sie sprawdza...

[...] jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej organizmu czlowieka 6. aminokwasy egzogenne: metionina, lizyna, treoina 7. aminokwasy rozgalezione: walina, leucyna, izoleucyna 8. [...]

[...] udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ NIECZESCIEJ NIZ CO DRUGI DZIEN 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 brzuszki(z handlami)x20 10sec przerwy unoszenie nogx20 //w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii } TU NIE DOKLADNIE [...]

[...] że kreatyny mam na cykl ok 2,5-3 miesiąca.+ do tego gainer na ok 17 dni biorąc go 3x dziennie. Szejk 100g+300-400 ml mleka na szejk. Jak ma się mleko do kreatyny? Pierwsze 3 tabletki rano naczczo popijane 300ml wody, potem po śniadaniu gainer, po obiedzie gainer, kreatyna po 30 min trening, po treningu ostatni szejk. Dobrze czy coś zmienić?

[...] na jakis luksus ale zawsze starałam sie uwazac na to co jem. Byc moze moj organizm jest do tego przyzwyczajony i zadna dieta na mnie juz nie działa. zawzse ograniczałam do min tłuszcze i moze faktycznie rada kopfa jest dobra, moze powinnam przejsc na CKd zeby "zszokowac" organizm... nie wiem jaki jest moj % tluszcu i miesni bo niogdy [...]

[...] ze wezme w dt. rano ipo treningu ,a w dnt. rano .Tylko po ile kaps ? zeby w miare dzialalo.. Co do crea Shota po 5 dniach dawkowania (25 g) to ja glownie czulem po ok. 20 min.od wypicia glownie bete alanine (mrowienie) .i przez prawie ok.2 godzinny trening .Ogolnie dobra wytrzymalosc ,pompa ? w miare dobra,sila ? powiedzmy pol powtorzenia na [...]

Wiec tak HMB non stop do maja min 3 miechy 3g dziennie, ew 2 g w nietreningowe jakbyś miał mniej kasy BCAA też non stop jakbyś miał kase ok 10 tab dziennie Glutamina w zależności od portfela 5-10g dziennie, niekoniecznie non stop Kreatyne brałeś już kiedyś??? Gainer - skoro już kupiłeś Gainera 2 to OK Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-25 [...]

[...] Do mnie też nie docierają od dawna. Ale na zawodach sprzedają już (być może niedługo będą oficjalnie) batony Nutrenda. Kosztują 5 zł, są smaczne a każdy baton w 100g zawiera min. 23g białka koncentratu serwatki, 3,3 g BCAA, 2,9g l-glutaminy, 1,65g monohydratu kreatyny, 0,06 g pirogronianu kreatyny creapure, 1,5g oleju MCT i oczywiście dużo [...]

Dzięki bardzo, możesz objaśnić ABC sprintu 50m 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` W tym temacie już tłumaczyłeś ale jeśli możesz to wytłumacz to bardziej łopatologicznie. Bo z tego rodzajami sportu nie miałem w życiu do czynienia. Co to te abc sprintu ? ogólnie to im szybciej to osiągnę tym lepiej, nie mam określonego czasu. Od 2 miechów tak raz [...]

[...] Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. "Dostęp do siłowni : raz w tygodniu" Tym to nic nie zdziałasz.;] 3 razy min. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-21 19:55:19